[艺术学院]心理站：疫情期间为何我们总是怀念过去

志做优质报道的 东电艺汇 2022-04-28 14:22 发表于吉林

等春来2022  HELLO SPRING

不知不觉疫情三年，我们越来越怀念从前那些没有健康码出现的日子了。即使来到了2022年，在疫情的影响下，我们的生活也变得不再平静。

现在各大社交平台“怀念没有疫情的平常生活”,“疫情前的旅行”,“2019年的夏天”热度越来越高，同学们的朋友圈中也时常流露出对过去的怀念，反反复复回顾从前的照片和影像，甚至越回味越难过。虽然同学们反复观看的都是从前的快乐片段，但是却让自己越来越emo。

如果你也是这样，那么你或许是陷入了反刍思维。

反刍思维

反刍本指牛、羊等一些草食性动物在进食一段时间后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的现象，俗称倒嚼。

心理学上的反刍思维具体是指:个体在经历消极事件后，反复思考消极事件及其产生的原因和潜在的不良后果，却不思考改善或解决问题的策略的现象。

它是一种持续的思维模式，特点是以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，并容易陷入停不下来的恶性循环。

虽然疫情前幸福、自由的生活是积极向上的，但是在目前这一特定时期中，反复怀念甚至越怀念越悲伤的情况就会让消极的情绪增加。与其说你怀念的是自由，不如说你是在反复加深疫情期间消极事件对你的不良影响。这样的行为同样也是一种精神内耗，时长回想过去，反复琢磨，担忧未来，不能安心享受当下生活。

对抗反刍思维

分清“反省”与“反刍”

是有好有坏，还是只有“坏”？ 同样是对过往的事件进行反思，“反省”既包括对正向经历和情绪的回顾，也包括对负面经历和情绪的反思，而“反刍”则只关注于消极方面的体验。

了解我们为什么会反刍

长期处在不可控的压力下，反刍会通过把问题揽到自己身上，获得一种掌控感。最近一项对反刍的神经科学研究，可能揭示了“反刍思维”的本质：自我对过往经历的过度控制。试图用一套僵化的标准控制一切，一旦超出自己的预期就对这些经历进行打压，也许是造成反刍思维的核心原因。

如何及时叫停

王尔德说，爱自己是终身浪漫的开始。从这个角度，克服反刍是爱自己的开始。以下有几个具体方法：

记录和了解自己的情绪触发器，进行“不试图解决”练习。在这个练习中，你的任务就是：不要试图解决当前困扰你的那件事。不要把自己的注意力放在解决这个问题和由此引发的情绪上，继续做你手头上的事情，这能帮你获得审视想法的距离感，减少对负面情绪的回避，从而缓解焦虑情绪。

如果你暂时还没办法让自己停下来，那就主动把它纳入自己每天的生活，给自己设定一个“反刍时间”。

不要惩罚自己

怀念过去并没有错，但是过于沉浸在过去与现在的反复对比中，抗拒接受现在的事实，这就是对自己的惩罚。

送给大家一段话，“无论你现在多难，能不能去看你想去的风景，都不用担心。你力所能及的地方一定会带给你预想不到的惊喜，你会遇见一些人觉得相见恨晚，或者遇到一些事让你觉得值得。遇见你该遇见的，接受你所不能改变的其实还不错。生活的迷人之处不是如愿所偿，而是阴差阳错。”

与其我们像现在这样自怨自艾，不如对未来充满向往，用对未来积极的想象与计划取代对过去的执念。

祝大家：疫情过去之后，可以去做想做的事，去见想见的人，去看想看的风景，不留遗憾。